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青海十一选5

來源(yuan)︰新(xin)浪教育  作者︰  2020-06-02 07:12:08

  在緊張的(de)氛(fen)圍下(xia)學習(xi),想必壓力(li)巨大(da),很wan)菀撞@汀D敲粗zhong)考(kao)生吃什麼抗疲勞呢?中(zhong)考(kao)飲食5大(da)原則,考(kao)生父母不可忽(hu)視啊!

  中(zhong)考(kao)生吃這六種食物可抗疲勞

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  1、蘑菇(gu)

  吃200克(ke)蘑菇(gu)對身體產生的(de)影響等(deng)于曬兩天太(tai)陽。蘑菇(gu)富(fu)含(han)維生素D,經常食用蘑菇(gu),可起(qi)到消(xiao)除疲倦的(de)作用。

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  2、胡(hu)蘿(luo)卜和甜菜

  經常感到疲倦的(de)人多數(shu)血(xue)液中(zhong)缺(que)鐵。胡(hu)蘿(luo)卜和甜菜一類的(de)蔬菜不僅富(fu)含(han)鐵,而(er)且易于被(bei)身體吸收。

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  3、吃姜

  生姜的(de)辣味(wei)能使身體從(cong)內部生熱(re),增強免疫功能。無論是制成蜜餞的(de)姜,還是生姜都有解毒(du)、提神和消(xiao)除疲倦的(de)作用。

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  4、五谷雜(za)糧

  在夏季多吃五谷雜(za)糧可以補充(chong)身體中(zhong)丟失的(de)鉀元(yuan)素,有效防治夏季犯困、精神不振的(de)現(xian)象出現(xian)。比re)紓很qiao)麥、玉米(mi)、山jie)yu)等(deng)。可以緩解酸堿平衡失調、新(xin)陳代謝(xie)紊亂和tu)卦yuan)素等(deng)微量元(yuan)素的(de)丟失,可以防治夏季犯困。

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  5、毛(mao)豆

  毛(mao)豆中(zhong)含(han)有豐富(fu)的(de)鉀,夏季可適當多吃,比re)纈醚嗡 竺mao)豆或(huo)用毛(mao)豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還gu)芸 福 鉤chong)體力(li)。毛(mao)豆是尚(shang)未成熟的(de)大(da)豆,其營養更容易吸收利用。毛(mao)豆在生長(chang)中(zhong)需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含(han)量比較高,也容易吸收,是兒(er)童、老人、婦女補充(chong)鐵,預防貧(pin)血(xue)非常好的(de)食物來源(yuan)。此外(wai),毛(mao)豆中(zhong)鈣的(de)含(han)量也很高。

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  6、含(han)鉀食物

  新(xin)鮮蔬菜中(zhong),菌類(如口蘑、鮮蘑等(deng))、豆gu)jiao)、小蘿(luo)卜、菜花、黃(huang)花菜、苦瓜、南(nan)瓜、絲瓜、油(you)菜、菠菜、莧(wan)菜、芹菜等(deng)鉀含(han)量比較高。在水果中(zhong),香蕉的(de)鉀含(han)量最高。

  此外(wai),現(xian)在時(shi)令(ling)的(de)水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓(mei)等(deng)含(han)鉀也很豐富(fu)。海產品也是補鉀的(de)重要來源(yuan),比re)綰4 喜恕 S恪 浩?deng)。在夏天,還可適量吃些(xie)堅果,如花生、核桃、開心果等(deng),來補充(chong)流失的(de)鉀。

  當然(ran),也可多喝些(xie)綠豆湯,一來防暑降溫,二來可以補充(chong)鉀元(yuan)素。

  此外(wai),人體在大(da)量出汗(han)後(hou),也可補充(chong)一些(xie)含(han)有鉀、鈉離子的(de)飲料,但不要馬上喝過量的(de)白開水或(huo)糖水,防止血(xue)鉀過分(fen)降低。

  中(zhong)考(kao)生飲食5大(da)原則

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  1、中(zhong)考(kao)前切忌(ji)亂進補,安(an)排(pai)好考(kao)前考(kao)中(zhong)營養。

  考(kao)前大(da)量的(de)進補,容易紊亂孩子內分(fen)泌,一不小心還會引起(qi)上火等(deng)問題。

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  2、營養應注意均(jun)衡,葷素合(he)理搭(da)配。

  中(zhong)考(kao)前及期間的(de)飲食不要太(tai)過油(you)膩(ni),應該葷素合(he)理搭(da)配,“一口肉(rou)、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”,這樣的(de)比例比較恰當。

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  3、三餐(can)之間的(de)安(an)排(pai)要不同對yuan)/strong>

  早餐(can)時(shi)可以以碳(tan)水化合(he)物的(de)主食為主,比re)韁唷 mi)面,直接(jie)給大(da)腦提供營養。午(wu)餐(can)則應該多補充(chong)一些(xie)優質蛋白質。在午(wu)餐(can)的(de)時(shi)候可以多補充(chong)一點葷菜,而(er)晚餐(can)不用特(te)意減少(shao)食用量。到了(liao)晚飯的(de)時(shi)候,可以選擇(ze)一些(xie)清淡、養胃的(de)飲食,並且還要有優質蛋白,這都有利于晚上xi)de)睡(shui)眠(mian)。

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  4、多選擇(ze)一些(xie)補gu)浴?菀紫xiao)化吸收的(de)食物。

  補gu)緣de)食物主要有魚類、豆制品、瘦肉(rou)、雞蛋、牛奶以及新(xin)鮮蔬菜、瓜果等(deng)。另外(wai),要注意不要吃太(tai)多含(han)糖量高的(de)食物。

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  5、食物的(de)種類可以豐富(fu)一些(xie),烹調的(de)方法也應該多樣一些(xie)。

  家長(chang)在照zhan)撕 悠絞shi)飲食偏(pian)好的(de)同時(shi),可以適當微調口味(wei)和食物類型,也可以嘗試一些(xie)不同的(de)烹調方法,如用清蒸、水煮和清炒的(de)方法,但要注意盡量少(shao)用辛辣的(de)調料。

[ 責(ze)任(ren)編輯︰ 李謙(qian) ]

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