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來源︰膠東在線  2020-06-02 05:19:47

  膠東在線3月23日(ri)訊(xun)(通訊(xun)員 李成修 李凌峰) 雖然一天(tian)的工作很累,但晚(wan)上總是睡不著,總是容易醒,總是早早的醒來,睡不夠,又失眠(mian)了(liao)。是不是我們日(ri)常生(sheng)活(huo)中經常會踫見類(lei)似的情況?是的,失眠(mian)是日(ri)常擾亂我們健(jian)康生(sheng)活(huo)常見的難題。

  良(liang)好的睡眠(mian),對健(jian)康有著不可替代的好處。睡眠(mian)中,機體能夠hui)行(xing) 宄閱諤迥誆chan)生(sheng)的各種“垃(la)圾”bao) 雜諢hui)zhi)瓷硤褰jian)康度、保(bao)護認知功能等ran)哂兄匾 淖饔謾S醒芯勘礱鰨 綰蚊懇顧 mian)不足(zu)6小時bao) 中恢(hui)埽 頌迥誥突岢魷中魯chen)代謝(xie)、炎癥、免疫力和(he)抗壓能力等一系列功能下降。睡眠(mian)不足(zu)會導(dao)致(zhi)胰島(dao)素抵抗和(he)代謝(xie)綜合癥,增加(jia)患(huan)糖(tang)尿病和(he)心(xin)髒病的風險(xian)。睡眠(mian)不足(zu)還會降低你形成良(liang)好記憶的能力。另(ling)外,從門診就診病人來看,失眠(mian)的病人大部分都合並有不同程度的焦慮抑(yi)郁(yu)等情況,平(ping)時的工作壓力,生(sheng)活(huo)壓力都可以不同程度的引(yin)起睡眠(mian)障xi) 姆?sheng)及加(jia)重,惡劣的心(xin)境往(wang)往(wang)是失眠(mian)持續發作不緩解的很重要的原因。

  除此(ci)以外,睡不著、睡眠(mian)質量差的原因還有很多,有xing)┤慫 跋不逗he)咖啡(fei)、濃茶(cha)、吸(xi)煙等不良(liang)生(sheng)活(huo)習(xi)慣,有xing)┤巳餃 he)酒有助(zhu)于睡眠(mian),睡前劇烈活(huo)動(dong),越是睡不著越是顧慮今天(tian)發生(sheng)的事沒做(zuo)好等等,這些(xie)都會干(gan)擾正(zheng)常的睡眠(mian)節奏(zou),使我們入睡難、睡眠(mian)淺、容易醒。

  該如何辦呢,首先,我們應該養成良(liang)好的睡前習(xi)慣,睡前4~6小時內避免接觸咖啡(fei)、濃茶(cha)或吸(xi)煙等興(xing)奮性(xing)物質;睡前不要飲酒,特別是不能利(li)用酒精幫助(zhu)入睡;每日(ri)zhan)媛砂才攀識鵲奶逵土lian),睡前3~4 h內應避免劇烈運(yun)動(dong);睡前不宜暴飲暴食(shi)或進食(shi)不易消化的食(shi)物;睡前1小時內不做(zuo)容易引(yin)起興(xing)奮的腦力勞動(dong)或觀(guan)看容易引(yin)起興(xing)奮的書刊和(he)影視節目;臥室(shi)環(huan)境應安靜、舒(shu)適,保(bao)持適shi)說墓庀嘸拔露齲槐bao)持規律的作息(xi)時間。

  雖然如此(ci),有xing)┤巳勻簧洗(xi)舶冑 焙筧圓荒莧   擲塾擲? 褪撬 蛔牛 shu)綿羊,數(shu)著數(shu)著又興(xing)奮了(liao),開始焦慮、卻有著無(wu)能無(wu)力的感覺(jue)。此(ci)時bao) ?康納sheng)活(huo)習(xi)慣調整無(wu)明顯效果,一定要及時ben)鴕劍 xun)求正(zheng)規的醫療幫助(zhu),在醫生(sheng)的指(zhi)導(dao)下,進一步評估失眠(mian)狀況,改變認知行(xing)為,有xing)┤絲贍芐枰 ┤鋨鎦zhu)睡眠(mian)。

  良(liang)好的睡眠(mian),關系著健(jian)康的生(sheng)活(huo)質量,在世界(jie)睡眠(mian)日(ri)來臨之際,祝大家更(geng)好睡眠(mian)、更(geng)好生(sheng)活(huo)。

  專家簡(jian)介︰

  李冰,煙台毓璜(huang)頂醫院,神經內科,主任醫師,擅長︰腦血管病,顱內感染(ran),頭痛,頭暈等神經科常見病多發病的診斷與治wen)啤S繞瀋貿?毖 xing)腦血管病的神經介入治wen)啤O旨嬡沃謝(xie) 窖?嶸窬 ⊙?只岬詼焐窬  芙槿冑 髯槲wei)員bao) 泄zu)中學會神經介入專業委(wei)員會委(wei)員bao) 泄芯啃鴕皆貉?嶠槿 窬 ⊙?ㄒ滴wei)員會委(wei)員bao) 泄顧?洗(xi)俳嶸窬 低臣ji)病專業委(wei)員會委(wei)員bao) 蕉 ∫絞π 嶸窬 誑平(ping)槿胍絞ψㄒ滴wei)員會副(fu)主任委(wei)員bao) 蕉  zu)中學會神經介入分會副(fu)主任委(wei)員bao) 蕉 ︿匝 懿》fang)治協會腦血管病介入專業委(wei)員會、腦血管病規範化診療與質量控制專業委(wei)員會、神經急ben)茸ㄒ滴wei)員會、急性(xing)腦血管病專業委(wei)員會副(fu)主任委(wei)員bao) 燙ㄊ幸窖?嶸窬 槿敕只嶂魅撾wei)員bao) 燙ㄊ幸窖?嶸窬 誑品只岣fu)主任委(wei)員bao) 燙ㄊ兄形xi)醫結合學會腦血管病專業委(wei)員會主任委(wei)員bao) 燙ㄊ兄形xi)醫結合學會腦心(xin)同治專業委(wei)員會副(fu)主任委(wei)員。

[ 責任編輯(ji)︰ 劉(liu)妍 ]
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